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현재 운동 및 저탄고지를 하고 있지만 석사 졸업논문을 준비하며 과도하게 살이 쪄버린 상태에서 유지어트 수준으로 밖에 진행되고 있지 않아 좀 더 계획을 세우고 체중감량을 해보고자 한다. 
 
현재 몸상태는 다음과 같다.
 

체지방이 과도하게 많고 근력도 체지방이 과도하다보니 실제보다 오버해서 측정된 것이 아닌지 의심이 된다.
 
따라서 체지방을 제거하는 방향으로 다이어트를 시작해보고자 한다.
 
기존에 한달동안 물만 먹기, 한달동안 샐러드만 먹기 등의 다이어트를 진행했었고 성공적으로 감량은 했었으나, 이후 다시 운동을 시작하거나 했을 때 근육이 쉽게 다치거나 관절이 무리를 받는 경우가 있었다. 또한, 나이가 30대로 접어드니 올해초 금식으로 다이어트를 진행 할 때에 20대와는 다르게 몸에 무리가 오는 것을 바로 느낄 수 있어, 한달을 채우지 못하고 그만두었던 기억이 있어 다른 방법을 모색해보았다.
 
그러다 찾게 된것이 스위치온 다이어트다. gpt에게 물었을 때 스위치온 다이어트에 대한 답변은 다음과 같다.
 
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네, 박용우 박사의 **"스위치온 다이어트"**는 많은 사람들에게 잘 알려진 다이어트 프로그램입니다. 이 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라, 신체의 대사 기능을 활성화하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것을 목표로 합니다.
 
"스위치온 다이어트"의 핵심은 탄수화물 조절입니다. 박용우 박사는 이 다이어트를 통해 식단에서 탄수화물의 양을 조절하고, 단백질과 지방의 비율을 적절히 맞추는 방법을 강조합니다. 이 방법은 신체가 더 효과적으로 에너지를 소모하게 하고, 인슐린 저항성을 개선하며, 지방을 효율적으로 태울 수 있도록 돕는다고 알려져 있습니다.
 
또한, 이 프로그램은 단기적인 체중 감량보다는 장기적인 건강을 위한 체질 개선을 목표로 하고 있습니다. 박용우 박사는 이 다이어트를 통해 자신의 신체에 맞는 식단과 생활습관을 찾는 것이 중요하다고 강조합니다.
 
"스위치온 다이어트"를 실천할 때는 개인의 건강 상태와 체질에 맞게 조절하는 것이 중요하며, 박용우 박사의 책이나 관련 자료를 참고하면 보다 구체적인 지침을 얻을 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에는 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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유트브를 통해 정보를 얻었을 때, 단식에 심리적인 부담감도 없는데 장기간 단식이 아닌 하루씩 진행하는 단식이다보니 무리 없이 해당 다이어트를 진행할 수 있을 것 같았고, 근손실을 최소화하며 체지방을 태울 수 있다는 것이 가장 매력적으로 다가왔다. 
 
프로그램운영은 아래와 같은 방식으로 굉장히 단순하다.
https://ducksdiet.tistory.com/2

 
 
위와 같은 방식으로 진행하면 되고 8월 내에 실행하기에는 현실적인 어려움이 있어 9월1일에 단식하루를 진행하고 월요일부터 위의 방식으로 4주간 다이어트를 진행해보고자 한다. 또한, 다이어트 시작 후 결과를 주기적으로 남김으로써 미흡했던 부분에 대한 반성이나 추후에 다시 다이어트를 진행할 때에 피드백을 얻어갈 수 있도록 해보고자 한다.